U_U 's blog

本日は、あなたの健康機能を100％発揮させるために、普段の生活で実践できる姿勢と食養の智慧をお伝えするビューティー講座、「徳し人＜うつくしびと＞のすすめ」を開催致しました。
参加下さいました皆さま、ありがとうございます♪

７月からの３回のテーマは「夏を快適に過ごす」です ♪
「真夏日」という言葉が稀有だった頃はもう昔。
日中の気温が30℃を超える日も珍しくなくなってきている昨今。
そんな夏でも健康で快適に過ごす智慧をお伝えします。

本日のテーマは「疲労回復」の智慧。
中尾さんによると、
「夏は身体が頑張りすぎるので、夏の間の疲労が秋にでやすい」
のだそうです。
今回は疲労回復ための智慧をお伝えしました。

食養では、「ミトコンドリアエンジンのすすめ」というテーマで、お話しました。
人間は体の中で栄養素からATPというエネルギー発生物質を創り出すことで、24時間活動できるエネルギーを確保しています。
ATPを創りだす方法として、人体には酸素を必要としない「解糖系」と酸素を使う「ミトコンドリア系」の２つの系を持っています。
「ミトコンドリア系」では疲労物質であるピルピン酸も取り込んでATPを生成しますので、疲労回復に貢献します。
また「ミトコンドリア系」に異常が起きると、活性酸素が発生しやすくなるので、「ミトコンドリア系」が正常に働いてくれることは、アンチエイジングの観点からもとても大切なことです。
今回は、「ミトコンドリアを増やす智慧」をお伝えしました。

今回試食メニューとして出しましたのは「パスタ コン レ サルデ」です。



疲労回復効果のあるイワシを使ったパスタメニューです。
フェンネル（漢方名はウイキョウ）を使う、シチリアの郷土料理です。


姿勢では、「夏の慢性疲労解消 ～気持ち良く秋を迎えたい～」というテーマで、姿勢の智慧をお伝えくださいました。

「疲労」は身体と心が「休んでほしいなぁ」という「休息の欲求」です。
休めば回復する一時的な疲労は「急性疲労」と言い、通常の疲労です。
疲労状態が１週間続けば「亜急性疲労」、６ヶ月以上続けば「慢性疲労」と言います。
（なので皆さんが日頃「慢性疲労だぁ」と言っているのは、正確には「亜急性疲労」かもしれません。）

亜急性疲労も含めた慢性疲労を解消するポイントは、
食事・睡眠・（適度な）運動・腦疲労・自律神経正常化です。
疲労は肉体疲労も精神疲労も「脳」で感じるものです。
すべてに脳が働いて、脳が疲弊している状態、とも言えます。
脳への血流を良くすること、そして脳が休まることを行うことで、腦疲労が解消されます。

また疲労物質は普段動かさないことの多い背中の筋肉に溜まりやすいそうです。
今回のエクササイズでは、「背中を膨らます」ことを意識した呼吸法を教えていただきました。



副交感神経優位にして脳疲労を解消し、疲労物質を身体が代謝してくれることを、ぜひ皆さまの日常生活に取り入れてみてください♪ 

人間の身体に本来備わっている自ら治ろうとする力（自然治癒力）を100％発揮するために、「カイロプラクティック」と「食養生」の２つのアプローチからの智慧をお伝えするビューティー講座、「徳し人＜うつくしびと＞のすすめ」♪

７月からの３回講座のテーマは「夏を快適に過ごす」です。
猛暑や熱帯夜など過酷な夏の中でも「自分の身体機能を護る」ための姿勢と食養、それぞれの智慧をお伝え致します。
参加は各回ごとでもOKですが、通して参加いただくとよりテーマについての智慧を学ぶことができます。

第一回目は、7月16日（土）に「快眠」をキーワードに開催致します♪
第二回目は、8月27日（土）に「体温調整」をキーワードに開催致します♪
第三回目は、9月17日（土）に「疲労回復」をキーワードに開催致します♪

第三回目の「疲労回復」の回では、

姿勢からは「夏の慢性疲労解消 ～気持ちよく秋を迎えたい～」というテーマでお話します。
「慢性疲労」を解消するためにできる姿勢の智慧とは一体なにでしょう？
その智慧を紹介いただきます。

食養からは「ミトコンドリアエンジンのすすめ」というテーマでお話します。
体内エネルギー生成に重要な役割を果たす「ミトコンドリア」とそのエンジンを活性化する食養の智慧をお伝えします。
食養メニューは「パスタ コン レ サルデ」をご紹介いたします。

お問い合わせまたはお申し込みは、03-3944-2356 ガレリア カフェ ユウにお電話いただくか、もしくは[u_u_info]宛てにメールにてお受けいたします。

本日は、あなたの健康機能を100％発揮させるために、普段の生活で実践できる姿勢と食養の智慧をお伝えするビューティー講座、「徳し人＜うつくしびと＞のすすめ」を開催致しました。
参加下さいました皆さま、ありがとうございます♪

７月からの３回のテーマは「夏を快適に過ごす」です ♪
「真夏日」という言葉が稀有だった頃はもう昔。
日中の気温が30℃を超える日も珍しくなくなってきている昨今。
そんな夏でも健康で快適に過ごす智慧をお伝えします。

本日のテーマは「体温調整」の智慧。
恒常性（ホメオスタシス）を持つ生物である私たち人間。
恒常性の保たれる範囲には、血圧や体液の浸透圧やｐＨ、そして体温があります。
そのメカニズムとその機能の正常性を保つための智慧をお伝えしました。

食養では、「暑邪対策の食養生」というテーマで、お話しました。
中医学の観点による「暑い夏対策」は、
自然界から入ってくる邪気のひとつ、「暑邪」
日本の暑さの特徴でもある湿度を伴う暑さが起因する「湿邪」
そして過度の発汗による「氣虚」
に備えた食養生を行うことです。

具体的には、
「暑邪」対策としては、熱を取る苦味・潤いを与える甘味の食材を摂る
「湿邪」対策としては、利尿作用や解毒作用がある食材を摂る
「氣虚」対策としては、氣を補う食材を摂る
ことが挙げられます。

今回試食メニューとして出しましたのは「だしやっこ」です。



かなり市民権を得てきた山形の郷土料理「だし」を豆腐に掛けたメニューです。
夏に摂りたい野菜を、氣を補う大切な役割を担う「肺臓」を補う豆腐と一緒に摂るメニューです。

また体温調整で重要な働きを担う自律神経のバランスを整える食養生としては「身体の芯を冷やさないこと」です。身体を温める食材も意識して摂取してみてください。

姿勢では、「夏仕様の身体 ～気持ち良く夏を過ごしたい～」というテーマで、姿勢の智慧をお伝えくださいました。

まずは「体温調整のメカニズム」のお話がありました。
端的に言うと、体温調整には「体温調整中枢」がある視床下部と皮膚の温度受容器を正常に機能させる必要があります。

過度のストレスのダメージは視床下部にすぐにかかるとのこと。
夏を乗り切る思考方法は、①頑張りすぎない、②イライラしない、です。
そして、視床下部を活性化させるというポイントで見た場合、例え５分であっても膝を上げて重心移動をしながらのウォーキングは効果があるとのことでした。

今回ご紹介くださったエクササイズは、股関節の鼠径部をほぐすものでした。



股関節の鼠径部をほぐすことで、脚部まで血流が良くなることで脚部でも汗をかくことができるようになります。
そうすることで体躯に熱がこもることを避けることが出来るとともに、汗の蒸発による体温低下を全身で行うことができるようになります。
これが「夏仕様の身体」です。

夏を乗り切るためには、「暑い、暑い」と連発してイライラせずに、副交感神経優位にして涼やかな氣持ちで過ごすことも効果的です。
ぜひ皆さまの日常生活に取り入れてみてください♪ 

人間の身体に本来備わっている自ら治ろうとする力（自然治癒力）を100％発揮するために、「カイロプラクティック」と「食養生」の２つのアプローチからの智慧をお伝えするビューティー講座、「徳し人＜うつくしびと＞のすすめ」♪

７月からの３回講座のテーマは「夏を快適に過ごす」です。
猛暑や熱帯夜など過酷な夏の中でも「自分の身体機能を護る」ための姿勢と食養、それぞれの智慧をお伝え致します。
参加は各回ごとでもOKですが、通して参加いただくとよりテーマについての智慧を学ぶことができます。

第一回目は、7月16日（土）に「快眠」をキーワードに開催致します♪
第二回目は、8月27日（土）に「体温調整」をキーワードに開催致します♪
第三回目は、9月17日（土）に「疲労回復」をキーワードに開催致します♪

第二回目の「体温調整」の回では、

姿勢からは「夏仕様の身体 ～気持ちよく夏を過ごしたい～」というテーマでお話します。
「夏仕様の身体」とは一体どんな身体なのでしょう？
その智慧を紹介いただきます。

食養からは「暑邪対策の食養生」というテーマでお話します。
身体への暑さによる影響に対する食でできる智慧をお伝えします。
食養メニューは「だしやっこ」をご紹介いたします。

お問い合わせまたはお申し込みは、03-3944-2356 ガレリア カフェ ユウにお電話いただくか、もしくは[u_u_info]宛てにメールにてお受けいたします。

本日は、あなたの健康機能を100％発揮させるために、普段の生活で実践できる姿勢と食養の智慧をお伝えするビューティー講座、「徳し人＜うつくしびと＞のすすめ」を開催致しました。
参加下さいました皆さま、ありがとうございます♪

７月からの３回のテーマは「夏を快適に過ごす」です ♪
「真夏日」という言葉が稀有だった頃はもう昔。
日中の気温が30℃を超える日も珍しくなくなってきている昨今。
そんな夏でも健康で快適に過ごす智慧をお伝えします。

本日のテーマは「快眠」の智慧。
「睡眠」の意義としては、肉体的・精神的回復です。この行為によって、免疫力アップや感情の調整が行われます。また最近の研究報告では、脳の老廃物の代謝メカニズムが明らかとなり、それも睡眠中にしか行われないことが発表されています。

食養では、「快眠のための食養生」というテーマで、お話しました。
不眠の症状は中国では2000年前の古典にもその対処法が記載されています。
その原因の大半は、ストレスや不安感などの精神的なもの。
精神のバランスが崩れて起こる不眠の症状を「心の不調」と考えます。
不眠を起こしている原因として、
　・ストレス過多による氣欝タイプ
　・女性に多い血虚タイプ
　・体内の陰陽のバランスが悪いイライラタイプ
　・消化不良のムカムカタイプ
の症状の要因と食養生に適した食材を紹介いたしました。

今回試食メニューとして出しましたのは「ガスパチョ」です。



熱い国スペインの郷土料理です。
使われている食材は、上の４タイプの不眠の原因対処に適した食材ばかり。
眠りづらい時にぜひ試してみてください。

また睡眠にとても重要な脳内物質「セロトニン」の合成や精神状態に重要な役割を果たすのが「腸内フローラ」です。
改めて、「腸内フローラ」を調える極意をお伝えしました。

姿勢では、「スムーズな入眠 ～気持ち良く眠りたい～」というテーマで、姿勢の智慧をお伝えくださいました。

まずは「睡眠についての考え方」のお話がありました。

労働・活動＝ON
休息・睡眠＝OFF

とした場合、人、特に日本人は「ONとそれ以外」と考え、OFFをないがしろにしがちです。
心身の健康のためには、OFF、特に睡眠は絶対条件となります。
「働く、以外は仕方ないから眠る」ではなく、睡眠に対して準備をして「積極的に休息・睡眠を取る」ようにしてはいかがでしょう？
と提案されました。

そしてぐっすりと眠るためのポイントをいくつかご紹介くださいました。
　☆25時間周期で働いている身体の時間的なズレを調整するために毎朝15分に日光浴
　☆スムーズな入眠に向けて副交感神経優位な状態をつくる
　☆理想的な睡眠時間は医学的根拠が無いので、自分個人にあった睡眠時間を把握する



今回ご紹介くださったエクササイズは、骨盤を立てて腰椎の曲線を理想的なカタチにするエクササイズです。
副交感神経は延髄付近、そして骨盤付近からのみ出ています。
なので、副交感神経が正しく働くように経路を調えるためにも、骨盤からの神経伝達を調えるのは大切です。

活動パフォーマンス向上のためにも、睡眠・休息を積極的に導入してみてください。
ぜひ皆さまの日常生活に取り入れてみてください♪