U_U 's blog

本日は、ダンサー／バレエ講師 Rubyさんによります一般の方の日常生活でも活用できるストレッチレッスン「Rubyストレッチ」を開催致しました。
来場くださいました皆さま、ありがとうございます♪

本日のテーマは、「スリムなウェストをゲット！」と題して、腰周りでお薦めの引き締め系ストレッチを重点的に行いました。

その中からいくつかをご紹介します。



上：腕立て伏せの状態で１分ほどを目安に姿勢をキープ。お腹やお尻のラインを真っ直ぐにするのがポイントです。
中：肘を曲げた肘立て伏せの状態で姿勢をキープ。
下：さらにその状態で、腕を左右交互に前に伸ばします。
腹筋・背筋に効きますよ♪



初めに下側の膝を曲げた状態で横向きに床に寝そべります。
そこから上側の腕を真上に伸ばし、下側の肘を伸ばし、上側の脚を開きます。
上側の足先を伸ばすとより効果的です。
左右交互に行います。



スタートは床に寝そべり、片膝を曲げ、曲げた膝と逆の方の腕を真上に伸ばした状態から。
まず胸をあげます。この時、床に付いた側の腕は肘までがあがります。
次に床に付いた側の腕を伸ばします。これで上体が起きます。
そこからお尻をグッと上にあげます。そしてこの状態を一拍キープします。
今度は逆に、お尻を床に→肘までを床に→最初の寝そべり状態の順で戻ります。
８拍カウントしながら一連の動作を行います。

今回は体幹にも効くストレッチがたっぷりでした。
皆さん、ぜひ日常生活で実践してみてください♪