U_U 's blog

本日は、バレエ講師／ダンサーのRubyさんによります日常生活でも役に立つ
ストレッチレッスン「Rubyストレッチ」を開催致しました。
参加下さいました皆さま、ありがとうございます♪

今回の重点テーマは「ヒップアップ♪ シェイプアップ♪」でした。
内もも、脚、お尻を引き締めるストレッチをいろいろ教えていただきました。
その中のいくつかをご紹介致します。



かかとを付けてつま先を外側に開いた状態で、膝を外側に向けた状態をキープしながら片方の脚をあげていきます。
左のストレッチは上げた方の足でもう片方の足のアキレス腱を包むようにします。
右のストレッチはできるだけ膝を上げるストレッチです。



足先を開いた状態で前後に重ねた状態で、まずしっかりと立ちます。
その状態で、膝を開かずに後ろの方の足を真っ直ぐに後ろに引きます。
さらにそこからつま先をあげます。おしりの付け根をしっかりと伸ばすのがポイントです。




かかとを付けてつま先を開いた状態でしっかりと立ちます。
その状態をセンター位置にして、膝を開いた状態をキープしながら片方の足を横に上げ下げします。
足を引き寄せる時は内ももの筋肉を使うことを意識しましょう。
アドバンスコースとして、足を下げるときにつま先を開いたまま立ち足の前に、そして後ろに引き寄せるストレッチもあります。



上のストレッチは、膝を付けた状態で腰を上げて体を真っ直ぐにするストレッチです。
膝を付けるのがポイントです。
下のストレッチは四つん這いの状態から腕と脚を互い違いにまっすぐ体のラインまで上げるストレッチです。

みなさん、ぜひご自宅でも活用してみてください♪