U_U 's blog

本日は、Rubyさん主宰によりますストレッチレッスン、「Rubyストレッチ」を開催致しました。
参加下さいました皆さま、ありがとうございます。

今回は「寒さで固まった身体を全身開放♪」と題して、特に、肩周り・背中のほぐし系ストレッチをたっぷり行いました。
いくつかご紹介致します。



（左）いつもは片手ずつ回す肩の関節をほぐすストレッチを、左右交互に回しながら行うストレッチです。
　　　肩から回すときに、身体が開かないよう、身体も顔も正面を維持するよう注意して行います。
（右）肘鉄を打つように、肘をグイグイ後ろに引きながら背中などをほぐすストレッチです。
　　肘の位置を左右で高さを変えると、いろんな箇所を動かすことができます。



（上）腕を左右に伸ばし、それぞれの手のひらを上下逆に向くように捻るストレッチです。
　　背筋を伸ばして行います。
（下）上と同じストレッチを両方の腕の高さを変えながら行うストレッチです。
　　腕を伸ばした状態で、できる限り後ろに反らせるとより効果的です。



（上）脇を伸ばすストレッチです。背筋をまっすぐにして行います。
（左下）片方の足を片方の膝に乗せて、前屈するストレッチです。腰からほぐすように前屈します。
（右下）同じように足を組んで、できる限り自分の身体に引き寄せるストレッチです。
　　股関節の柔軟運動になります。

ぜひ、試してみてください♪